健身运动 两大有车族必备健身动作

　　很多有车族因为缺乏运动，所以被健康的问题所困扰，那么什么健身运动能够帮助有车族改善自身的健康状况呢?今天要为大家介绍的两大有车族必备的健身动作，对于呵护有车族健康可是很有帮助的哦!

　　屈膝仰卧起坐

　　训练部位：腹肌。

　　预备姿势

　　身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。

　　如果已经有锻炼过身体，并且觉得自己的腹肌力量很不错的人，可以试试另一个姿势哦。将你的双手举至脑后，当然，其他的姿势就不需要变化了哦!感兴趣的有车族可以尝试一下哦!

　　动作

　　借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。

　　依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12～15次。可依个人身体状态加减次数。

　　注意事项

　　很多人对于仰卧起坐的正确练习方法并不了解，所以我们经常会看到用脚勾着牢固的东西，然后用手向上抬脖子的人。这种仰卧起坐的练习方法显然是错误的，而且不仅没让你耗费更多的力气，还会损伤你的身体哦!

　　因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益降低，而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤，应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。

　　后还要提起两个注意点，一是身体一定要移动到45度的位置，并且保持一段时间再进行重复练习的话，效果好哦!另外，还要注意的是要让目光对准天花板，从而保证姿势的正确同时保护身体的安全哦!

　　仰卧抬臀

　　训练部位：臀部及腰部肌群

　　预备姿势

　　屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

　　动作

　　将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。

　　结语：健康的身体是很多有车族一直以来的追求，会寻找各种方法实现自己的目标。但是只有正确的方法才能带来养生保健的作用哦!上述小编为大家介绍的两大健身动作都是安全有效的，一定能帮助到大家哦!希望每个有车族都能拥有健康的身体!