有车一族 颈椎病保养的七个要点

　　颈椎病在有车一族中发病率很高，是有车族的一种常见病，那么对于有车族来说，应该采取什么样的方法来保养颈椎呢?哪些健康食谱能够帮助改善颈椎状况呢?下面小编就为大家简单的介绍下有车族颈椎病保养的七个要点以及饮食养生的方法吧。

　　1. 中间休息

　　应增加休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

　　2 .枕头合适

　　合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

　　3.防止损伤

　　平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

　　4.颈椎保健操

　　一摆头

　　两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，身子不要动。

　　二转头

　　两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。

　　三伸头

　　姿势同上，把头向前伸36次。

　　四耸肩

　　两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩36次。此法舒筋活血，强健筋骨，且简单易学，每天1次，坚持治疗，自可获效。

　　5.避免长期低头姿势

　　对于有车族来说， 一定要注意这一点，因为低头的姿势会导致我们的颈椎部位、韧带以及周围的肌肉因牵引而劳损，也就大大增加了有车族患上颈椎病的概率。另外，有车族还要尽量避免长期保持同一个姿势，因为这样做会给颈椎以及腰椎部位带来伤害。

　　6.颈部放置在生理状态下休息

　　一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。

　　9、木瓜陈皮粥

　　木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。可化痰，除湿，通络。适用于痰湿阻络型颈椎病。

　　10、参芪龙眼粥

　　党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。将原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。可补气养血。适用于气血亏虚型颈椎病。

　　11、参枣粥

　　人参3克，粳米50克，大枣15克。将人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。可补益气血。适用于气血亏虚型颈椎病。

　　12、薏米赤豆汤

　　薏米、赤豆各50克，山药15克，梨(去皮)200克。将所有原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。可化痰除湿。适用于痰湿阻络型颈椎病。

　　很多有车族会患上颈椎病，不仅和他们日常的生活习惯紧密相关，也和他们的饮食习惯有着很大的关系。那么为了有车族的健康着想，在饮食上，我们一定要按照健康的原则进行安排。那么有车族的饮食养生原则有哪些呢?下面就一起了解下吧。

　　1、合理搭配饮食

　　颈椎病患者在日常的饮食中要注意营养均衡，饮食一般分为两大类，一个是主食另一个就是副食，两者缺一不可，患者切记不能偏食挑食，各种营养都要摄取，这样才可以满足人体的需要。

　　2、对症饮食

　　患者在日常生活中需要补充蛋白质以及钙质，多吃新鲜的蔬菜以及水果;多吃富含钙质的食物如牛奶、黄豆、黑豆等物品。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。

　　3、避免暴饮暴食

　　饮食要注意有度，不要暴饮暴食，经常暴饮暴食会造成体内的阴阳失调，加重颈椎病的症状。

　　4、忌食

　　戒烟、酒忌油腻厚味之品，忌辛辣刺激性食物。

　　结语：有车族的常见疾病并不仅仅只有颈椎病这一种，还有很多的健康问题需要我们加以重视。所以对于有车一族来说，一定要养成健康的生活习惯以及饮食习惯，才能保证自身的健康状况。小编希望每个有车族都能认真养生，拥有健康的身体!