老年人失眠怎么办 帮助老年人睡眠的小妙招

　　很多人随着年龄的增长开始会有失眠的现象，尤其是老年人，那么老年人失眠怎么办呢?年纪大经常失眠对身体会有一定的伤害，老年人失眠的治疗方法有哪些?改善失眠的食物有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　老年人失眠怎么办

　　找到适合的生物钟

　　每个人都有归于自己的生物钟，老年人因为时刻相对宽松，没有一些作业的束缚，比较为所欲为，所以更有时刻来调查自己的生物钟，只要有了一套归于自己的生物钟，才干有一个好的睡觉质量。

　　适当增加锻炼

　　有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。

　　如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

　　时间不代表质量

　　跟着年纪的增加而导致睡觉时刻削减，这是很正常的现象，由于白叟不像青年人每天要耗费许多的精气神，推陈出新要缓慢的多，天然也就不需要花费太多的时刻来睡觉。就像是给轮胎鼓劲一样，给一只现已泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时刻。

　　青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

　　营造适宜的睡眠环境

　　许多白叟睡觉都会容易被一点点的声音或者是外面的光线吵醒。再想要从头入眠却发现是件很难的工作。主张挑选卧室的时分要挑选远离闹区的那一侧房间，窗布也得是遮光作用好的。屋子里的吊灯包含台灯都要挑选灯火颜色柔软的灯泡，防止开灯时强光突然刺眼。还能够在睡觉的时分戴上眼罩，这样就能够不必忧虑被光线惊扰。

　　注意睡前的饮食

　　对于睡前的饮食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因为这样会增加肠胃的负担，不容易消化，进而影响睡眠。吃的很胀的话，躺在床上会有一中很难受的感觉，这种感觉之后让老年人更加难以入睡。在睡前饮用温牛奶好。

　　床铺的选择

　　老人的腰腿都有些不便，所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯着骨头。

　　枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。

　　睡前的准备工作

　　吃完晚饭后据不要大量的饮用水了，可以吃一点水鬼，在上床之前好去排个便，以免熟睡之后被尿憋醒。可以再好好的泡个热水脚，有助于身心放松，助于睡眠。

　　正确看待安神药