睡觉打呼噜怎么办 远离打呼噜的措施有哪些

　　睡觉打呼噜的现象不仅仅是出现在男人的身上，很多的女人睡觉也会有打呼噜的现象，那么睡觉打呼噜怎么办?治疗打呼噜的偏方有哪些呢?在日常的生活中，怎么预防打呼噜?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　睡觉打呼噜怎么办

　　1、睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠;

　　2、睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道;

　　3、养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

　　治疗打呼噜的偏方

　　1、花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打鼾。

　　2、只要在临睡前将3～4滴漱口液漱口就可以缓解睡觉打呼噜的现象。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾效果，能进步咽喉部黏膜的血液供给，使咽喉腔黏膜处于充沛供血状况，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振荡，鼾声也就削弱、中止。

　　3、若要想从根本上解决打鼾问题的话，只能慢慢调养，调整自身的睡眠习惯，养成好的生活方式

　　远离打呼噜的措施

　　1、经常锻炼：经常锻炼有助于减轻体重，增强肌肉力量，改善肺功能。

　　2、操控体重。适量瘦身：肥壮是导致打呼噜的重要风险要素之一，瘦身对下降呼吸暂停指数，进步功用残气量，进步血氧饱和度，削减睡觉中止，改进打呼噜病人症状有必定疗效。对于肥壮者,要活跃减轻体重,加强运动。我们的经历是减轻体重的5%—10%以上。

　　3、注意饮食，防治病从口入：打呼噜患者忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。对一些刺激性食物，如姜、葱、辣椒也应少食为好，因为这些都属于辛辣之品，可以助湿热，使湿热加重，从而导致临床症状加重。

　　4、坚持鼻腔晓畅：患者要及时医治鼻腔堵塞性疾病。这有助于打呼噜和睡觉呼吸暂停的改进。如果是过敏性鼻炎(过敏性鼻炎【译】：一种吸入外界过敏性抗原而引起以鼻痒打嚏流清涕等为主要症状的疾病，往往有显着的遗传过敏体质。)、伤风等引起鼻黏膜充血肿胀，可运用黏膜缩短剂，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等则应手术医治。

　　5、注意保持侧卧位的睡眠姿势：侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。对于习惯仰卧的打呼噜患者可采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物)，辅助病人保持侧卧位睡眠。

　　怎么预防打呼噜

　　6、重视血压的监测，按时服用降压药物：打呼噜病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。