运动后肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛是很正常的事，特别是对于长期没运动的人来说。主要是我们要掌握一定的方法来缓解肌肉酸痛。那么，运动后肌肉酸痛该怎么办呢？接下来我为大家详细讲一下，运动后肌肉酸痛怎么办。

运动后肌肉酸痛怎么办

1、放松腿部

坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。

2、冷敷

当我们大重量训练后，可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。用冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10-15分钟，冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤皮肤。

3、后期热敷

前期冷敷，到了后期可以热敷，一般肌肉酸痛都会消失。因为我们长期没运动，忽然剧烈运动，抗乳酸能力会比较差，所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，加快恢复。

4、按摩

可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌、按摩球、泡沫滚轴来按摩、放松酸痛的肌肉，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。

5、泡澡

在我们运动完后半小时，可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的是加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们运动时间间隔过久，可以用泡澡来缓解酸痛。

相信大家看完以上的内容对运动后肌肉酸痛怎么办有了一定的了解了，在平时生活中我们需要适当的运动，不要突然的增大运动量，在运动之前需要做好热身运动会有效减少运动后的肌肉酸痛感。