如何瘦小腿 淋巴按摩帮你打造美腿

　　很多女性都被自己粗壮的小腿所困扰，想要瘦小腿，又不知道什么样的方法才有效。那么我们究竟应该如何瘦小腿呢?其实很简单，淋巴按摩就能帮你轻松实现这个目标。那么下面我们就一起了解下淋巴按摩的具体方法吧!

　　小腿淋巴按摩操

　　step1

　　坐在垫子上，左腿屈膝，使大、小腿成直角，左脚脚掌压地。先用搽一层乳液在小腿上，然后两手一上一下，由脚踝开始，向上慢慢捏着小腿肚。

　　step2

　　在小腿肚粗的位置，两手四指并拢，在小腿肚中间向两边用力扯拉小腿肌肉。

　　step3

　　双手依然捏住小腿肚粗位置，然后慢慢举起脚尖，尽可能举到高处。

　　小腿淋巴按摩可能会有点痛，但是要忍耐，重复动作10-15次，然后换右脚进行。

　　瘦小腿速效按摩

　　step1

　　在小腿以及脚背上搽上乳液。坐在床上，右脚屈膝，双手由脚趾方向，向脚踝处直线按摩脚背，疏通脚背的淋巴，约10次。

　　step2

　　双手握拳，置于小腿两侧，用力压住小腿，由脚踝向膝盖方向慢慢向上压，然后又从膝盖处向下压，重复动作约10次。

　　step3

　　将脚掌弓起处压在床的边缘，双手握拳，放在小腿后方，由脚踝向膝盖方向慢慢向上压，然后又从膝盖处向下压，重复动作约10次。

　　step4

　　屈起右腿，使小腿右侧贴在床上，两手一上一下捏住小腿，从脚踝到膝盖，不断地左右揉小腿，就像是在扭毛巾般。每组10次，共3组。

　　step5

　　右腿屈膝，使右脚掌压在床上，双手一上一下，由脚踝开始，慢慢往膝盖方向用力按摩，直到膝盖后面的淋巴。

　　step1-step5为一组动作，然后换左脚重复。

　　完美小腿黄金点

　　1.膝盖

　　膝盖的状况不仅对于小腿部位的美感有着很大的影响，对于整个腿部也是非常重要的。一个完美的膝盖能让你的腿部变得更加完美，而如果膝盖部位有赘肉的话，就会显得整个腿部都非常的粗壮。

　　2.脚踝

　　纤细的脚踝会让你的小腿在视觉上有收紧和紧致的效果如果你能够让自己的脚踝始终紧绷保持纤细，你的小腿整个看起来就会充满线条感。脚踝处本来并不容易堆积到脂肪，但是如果你长时间不运动，再加上胡吃海喝又不注意排水肿，就算是很难堆积到脂肪的脚踝也能堆满脂肪，让你的腿部显得粗壮，失去线条感。

　　3.小腿肚子

　　小腿肚子如果偏高，就会显得你的小腿特别长。如果你想要减掉粗壮的小腿，就在你的小腿肚子上下功夫吧。把靠近脚踝的小腿肚子尽量减小，多摩擦多按摩多运动，把腿肚子的曲线太高，自然就会有拉伸小腿曲线的效果出现了。

　　瘦小腿秘籍

　　1.没事的时候多盘腿坐

　　动作要领

　　只要你有闲暇的时间就可以试试练一练这个动作，尤其是在我们看电视或者杂志的时候。只要把腿部盘好，然后挺直自己的腰背，保持这个姿势坚持一小会，然后休息十分钟再重复，就能够轻松的瘦小腿了。

　　这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。

　　2.选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪

　　动作要领

　　直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1～3次。

　　3.日式坐法

　　常年久坐的OL容易在大小腿处堆积大量的脂肪，让你的腿部看起来粗壮，完美没有曲线的美感。现在你只需改变坐姿，1日数次，就可以达到轻松塑造腿型的目标哦!

　　动作要领

　　先跪在凳子或床上，挺直腰背，将臀部轻轻的坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15～20分钟，每日1～3次。