如何瘦腿 六个动作打造完美双腿
想要展示自己完美的身材,但是却拥有一双大粗腿,那怎么能行?那就赶紧瘦腿。每个女性都希望自己能够拥有纤细漂亮的双腿,但是我们究竟应该如何瘦腿呢?运动是瘦腿的好方法,所以今天小编就为大家介绍六个瘦腿运动的小动作,让大家能够轻松完美的双腿。
第一招、无形椅子
这个动作可以锻炼大腿前侧,更高效的调节皮下脂肪。
双腿分开与肩同宽,手臂屈肘向前伸,前臂交叠在胸前,挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。
第二招、踮脚尖
这是经典的瘦小腿运动,只要做的速度不要过快,就不用担心肌肉腿的问题啦!
双腿分开站立,略窄于肩膀,双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖,再慢慢地下降。重复30次,共做3套。
第三招、前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀部。
双手握拳插腰,一只脚向前跨出一步,重心下移,双腿膝盖弯曲,使得前脚大腿、小腿成直角,膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重复3次后换腿重复。
第四招、侧点腿
这个动作能锻炼大腿背部,使其更具弹性,减少下垂肉。
双腿分开与肩同宽,双手握拳放在腰侧。微曲右腿,然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,换边重复。做10次,重复3组。
第五招、侧躺抬腿
这招分成两式,一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿,而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。
Step1:侧躺外抬腿
左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。两腿伸直,并拢。右腿慢慢地向上抬高约30度角,停住数秒后慢慢放下。然后换腿重复动作,每边做10次。
Step2:侧躺内侧抬腿
左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前侧地面。左腿慢慢地向上抬高约30度。然后停留数秒后,慢慢放下。接着换腿重复动作,每边做10次。
第6招 转动脚踝
坐在地板上,双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重复10次。
瘦腿tips
1.好心态重要
其实不仅仅是瘦腿的时候,我们要保持一份好心态,就算在平时,我们也要保持一份好的心态。好心态能够让我们变得不容易疲惫,也不会承受太大的压力,那么腿部也就不会那么容易变得粗壮起来。同时在减肥时也能给我们更多的动力。
2.走路
走路是纤腿的一大有效方法,每天要尽量腾出走路时间,且走路时应背部挺直放松,膝盖伸直,将重心由腿部移向脚尖,这样可增加小腿活动量,令腿部更修长。
3.睡姿
睡姿对于身体的影响是非常巨大的,因为我们一天中少也有四分之一的时间是花费在睡眠之上的。很多MM都喜欢侧卧的姿势,然后弯曲自己的身体,那么自然就会使得股关节以及膝关节发生弯曲。长期保持这种姿势对于美腿可是非常不利的哦!
4.注意饮食,需要戒掉咸辣食品
因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧,这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸,不油腻)好是吃自己不会上瘾的食品。
无需太多,适量就好。但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。
所以不要以为吃的少就一定会瘦,有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。
通过以上介绍的这套运动,我们能够发现,减掉大腿赘肉其实也并不是一件非常困难的事。不过为了让大家的瘦腿效果能够变得更好,下面小编就针对外飞腿的三种腿型,提出简单的瘦腿运动加饮食控制的方法。大家可以根据小编的介绍判断下自己是不是这样的类型,然后考虑是否采取下面介绍的瘦腿方法。
名词解释
异形腿
大腿侧边挂着两团突出的赘肉,小腿有不能直直站好,你的问题可大条咯,只有一个“惨”字能形容!
飞象腿
走起路来,大腿旁的赘肉振翅欲飞,就像童话故事里靠着一对大耳朵凌空飞起的小象。