瘦肚子的方法 学会这些轻松摆脱大肚腩

　　现在的很多职业女性都是白领一族，长时间的坐着办公让腹部堆积了很多的赘肉!怎样瘦肚子是每个女人都非常关心的，什么运动可以瘦肚子呢?生活中大家都知道哪些瘦肚子的方法呢，今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么减掉肚子上的赘肉呢?

　　快有效的瘦肚子方法

　　从饮食运动和按摩多个方面为大家介绍有效瘦肚子的方法。

　　多吃豆类

　　豆类含丰含蛋白质和纤维，能够吸收人体里多余的脂肪。

　　少吃高淀粉食物

　　不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物，它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。 淀粉是高热量的载体，其本身并不会使人发胖，但如果摄入淀粉过量，热量就多的消耗不完，多余热量就会转化为脂肪储存起来。

　　注重蛋白质摄入

　　较好的蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡鸭肉，它们的脂肪含量较低且富含营养，高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。

　　从生活习惯抓起

　　上课或上班时刻收腹

　　上课坐着或上班坐着时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。 随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，在这个吸气收腹过程中，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。坐在椅子上号可以做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻 点，放腿的时候也慢点，此动作控制肌肉离心收缩，能使腹肌做功。

　　上课或上班路上多走路骑车

　　走路时，可以练习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废气物的排出体外，使气流顺畅，以提高肺活量。平常走路和站立的时候，用力地缩小腹，结合腹式呼吸，使小腹肌肉变得紧实更实。

　　回到家中做卷腹或平板支撑

　　卷腹和平板支撑讲究技巧，具体可参考:这些运动减肚子赘肉。介绍了做卷腹、平板支撑及其他减肚子赘肉运动的要点。

　　饭后站立

　　吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。 看电视的时候，多扭扭腰，还可以多喝酸奶，很多减肥专家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系，酸奶中含有富价值的乳酸菌，可以增加肠道的酸性，抑制腐败菌生长，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片，都是对减肚子上的赘肉有益处的。

　　做家务时不用吸尘器

　　做家务时收腹，对于懒人来说，做家务是很好的减肥运动，多干重活累活就对了。比如，不要使用吸尘器扫地，要用拖把和扫把，有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来，才会流很多汗，排掉身体里的毒素。