怎么样瘦肚子 这样瘦肚子很有效

　　现在人吃的好，很容易发胖，一发胖就会有小肚子，特别是女孩子，如果有小肚子就会显得不好看，那么怎么样瘦肚子呢?瘦肚子技巧有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看一看吧!

　　瘦肚子好方法

　　一、侧身仰卧起坐

　　揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　　这种运动如果是长期坚持的话是很有效的，但是切记三天打渔两天晒网的，凡事重在坚持哦。

　　二、船式运动

　　揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

　　三、俯卧撑运动

　　提前说，这项运动可以说老生常谈了，但是它的关键在于——坚持。俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

　　这个方法比较适合男人，姑娘们不太合适，毕竟能做俯卧撑的女孩子还是不多见的哦，男生可以多试试这一个方法哦!

　　在选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹部的肌肉，通过肌肉来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准性，错误的坐姿不仅起不到减肥效果，还会危害身体健康。

　　四、呼啦圈

　　呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

　　五、提膝运动

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　这个动作男女都合适，而且很方便，大家平时在家里的时候可以试一试，长期坚持下去的话效果是很明显的。

　　六、每天起床伸伸懒腰

　　早上起来的时候，好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

　　早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效，主要是因为在伸懒腰的时候，可以让肚子上的肌肉也得到充分的锻炼，并且可以起到紧实肚子上的肌肉的目的，长久坚持下去，减肚子的功效就会非常的明显。除此之外，这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来，让四肢也可以完全地得到放松，消除身体的疲劳感。

　　怎么瘦肚子见效快

　　要改变饮食习惯，睡前4小时内不进食

　　拒绝摄入过多热量，换句话说，就是要少吃，因为能量未及时消耗就会储存起来，在皮下形成多余脂肪。