瑜伽动作 如何瘦肚子睡前一动作早起肚腩消

　　如何瘦肚子呢?想快速摆脱“大肚婆”的称号吗?今天小编就和大家分享一个瘦肚子的佳方法——瘦肚子瑜伽。只需要睡前做一做这些瑜伽动作，早起就会发现讨厌的大肚腩消失不见了。如果你想塑造性感迷人的小肚子，或者想拥有傲人的马甲线，就不妨跟着我们下面的瑜伽动作进行练习吧!

　　我们下面分享的瑜伽动作都是简化动作，即使是零基础的瑜伽练习者也可以进行学习。注意，练习的时候动作幅度不宜过大。

　　仰卧起坐

　　Step1

　　躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

　　Step2

　　腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

　　剪刀脚

　　Step1

　　躺姿，两手放在地面上，收腹，让我们双脚离开地面。使右脚与地面之间形成四十五度左右。

　　Step2

　　换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

　　上下抬腿

　　Step1

　　躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至高时下背仍要贴地。

　　Step2

　　吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　　平板式

　　Step1

　　肘部弯曲成直角，前手臂紧贴地面，脚尖点地支撑起我们的身体，使我们的身躯尽量保持在一条水平线上。

　　检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　　伏地挺身

　　Step1

　　膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

　　Step2

　　双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

　　背部伸展趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。

　　若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

　　水平腹肌运动

　　1、脐上练习

　　躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　2、脐下练习

　　躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　3、腹外斜肌练习

　　当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。