怎样瘦腰瘦肚子 一招教你甩掉小肚腩

　　怎么样瘦腰瘦肚子呢?我估计这是很多女性都想知道的，为什么人发胖肉都会长在腰上和肚子上呢?减肥的好方法有哪些呢?如何减肥有效果呢?下面我们一起来看看怎样瘦腰瘦肚子吧!希望能够帮助大家成功减肥。

　　爱美是女人的天性，那么，减肥需要分两步，首先需要勤锻炼，其次就是要控制食欲，下面来看看吧!

　　对于大部分的女性来说，身材都是后天努力才能获得的，我们要是没有那种易瘦的体质就不能松懈下来。作为一名知性的女人是不能容忍自己的腰围在不断增加的，但是很多时候要是我们一旦松懈下来了，就会非常容易的造成我们腰腹部囤积那些脂肪，因此我们还是要抽出一定的时间来让自己锻炼一下比较好。那么有哪些瘦腰瘦肚子比较快的方法吗?

　　瘦腰瘦肚子

　　首先要想瘦腰瘦肚子，肯定就要从早上一起床就开始做起了。那么经过我们身体一晚上的休息，体内是处于一种缺水的状态，而且我们的肠胃也是处于一种排毒的状态，那我们就需要喝一些水来帮助我们快速排毒，这些毒素要是积累在我们的体内会一直的对我们的身体造成影响，包括让我们产生宿便、小肚子的出现等等都是因为这个原因。所以说瘦腰瘦肚子还是要先从排毒做起。

　　接着就是到了吃早饭的时候了。那么我们在早餐的食谱中可以加入豆奶，豆奶是可以很好的帮助我们瘦腰瘦肚子的，因为豆奶含有的一些氨基酸是可以帮助我们加速燃烧体内的脂肪，同时还会帮助我们保护肠胃，防止我们产生便秘，因此经常喝豆奶的人会发现自己的脸上皮肤要好很多，小肚子也会消失了。

　　后一招瘦腰瘦肚子的方法就是可以在去上班的途中来让自己锻炼一下。如果公司离得比较远的话，坐车的时候尽量就绷紧自己的身体，特别是自己的小腹一定要绷紧。如果是走路去上班的美眉就更加好了，可以让全身都得到锻炼。

　　瘦腰两侧的赘肉：瘦腰运动操

　　1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

　　运动功效：屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。

　　特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

　　操作步骤

　　(1)身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。

　　(2)一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。

　　(3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。

　　2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

　　运动功效：这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点，显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动，能够使心率和血液流动速度加快，可以显著美化上腹部线条。

　　特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

　　操作步骤

　　(1)平躺在地面上，两臂向上伸直，两腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。

　　(2)上半身抬起时腰部紧贴地面，只需肩膀离开地面，同时两臂向膝盖方向伸出，动作时呼气，在高点处停顿1秒后则进入动作3。

　　(3)边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置，此为一个完整的动作。接着重复动作2即可，如此往复。

　　如何瘦腰腹部

　　健康饮食是腰腹部能否瘦身成功的关键

　　饮食七分饱，宁可多餐不可过饱。少吃多餐的方法有助于增强胃部的消化能力，还可以有效地降低饥饿感的量值。一般来讲，吃饭到饥饿感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。