瘦肚子的最快方法 3+1运动法再现平坦小腹

　　夏季是一个露肉的季节，但是你满肚子的肥肉那怎么露呀，这样会被被人笑死的，那么对于水桶腰胖肚子该怎么瘦呢?夏季如何让自己拥有一个平坦性感的小肚子呢?下面小编给大家推荐一个3+1运动法，让你跟肥肉说拜拜。

　　减肥有效的方式 就是运动和饮食的结合，这样才是属于健康科学的减肥，这样你才会有减肥的效果。

　　如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。

　　A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

　　仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　B跑步3分钟+俯卧撑1分钟

　　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

　　C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

　　仰卧举腿动作分解

　　Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。

　　Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

　　D跑步3分钟+平板支撑1分钟

　　平板支撑动作分解

　　Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。

　　Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。