吃什么补充胶原蛋白

很多女性都知道胶原蛋白，它是身体中一种重要的蛋白质，我们的皮肤也是因为有胶原蛋白，所以看起来光滑细腻、充满弹性。那么就有人问可以吃胶原蛋白粉或者富含胶原蛋白的食物吗？接下来就为大家详细介绍一下。

吃什么补充胶原蛋白

胶原蛋白虽然好，但市面上的胶原蛋白粉是很难被身体直接吸收变成胶原蛋白的，这是因为胶原蛋白粉或者富含胶原蛋白的食物进入身体后都要经过分解，再重组成一些蛋白质，这些蛋白质还不一定是胶原蛋白，但是吃这些食物还是可以帮助我们补充氨基酸的，对身体还是有很多好处的。想要通过吃富含胶原蛋白的食物达到紧致皮肤的效果，还是不要抱太大的希望。富含胶原蛋白的食物主要有：

1、肉类

胶原蛋白是动物体内含量最丰富的蛋白质，占人体蛋白质总量的30%以上，其实食物中有很多含有胶原蛋白的成份，比如鸡爪、鸭爪、猪蹄、猪蹄筋、牛蹄筋、猪皮、鸡皮、鸡翅、鱼皮、软骨等等，都含有丰富的胶原蛋白。鱼类胶原蛋白组成结构与人体最接近，是最容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。鱼类胶原蛋白的来源主要是深海鱼类的软骨。其次，猪皮、猪脚、鸡汤、等都含有丰富的胶原蛋白，也可以适当的多吃，这样对补充肌肤弹性有着很好的效果。

2、银耳

平常吃的食物中有很多都含有丰富的胶原蛋白的。例如银耳。对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃， 滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖。　　

3、豆类

不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是适合女性的食物之一哦。

以上就是吃什么补充胶原蛋白的相关内容介绍，虽然以上提到的食物都是含有胶原蛋白的，但是胶原蛋白的合成可不仅仅是单吃某样食物就可以做到的，想要紧致皮肤还是要做好护肤。希望可以帮助到大家，祝您身体健康，生活愉快。