走路能减肥吗 这样走路不仅减肥还能长寿
有很长一段时间，朋友圈的步行数字排名吸引了不少人，于是很多人纷纷开通了这一功能，每天步行1万步，后来随着大家的晒图，更有甚者日行2万步，这让我们咋舌的同时也在思考，走路到底能减肥吗?关于走路减肥的说法不少，下面我们就来看看吧!
我们经常说：“饭后百步走，活到九十九”，由此可见，散步是非常健康的一种运动，而世界卫生组织也认为，散步是非常好的一种运动，散步所需要的体育设施为零，又不用老是教，不管任何人都可以做到，那么，散步时间1个小时是可以减肥的哦!
在这里需要提醒大家的是，在走路减肥时，不能只是一味的走路，您要注意自己的身体状况，根据不同的需要，采用不同的方法进行走路，这样做的话，不仅仅能够减肥，还能够治病，这您可不知道了吧，下面我们来了解一下吧!
1、肥胖者——长距离疾步走
每天2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以让脂肪燃烧，从而减轻体重。
2、体弱者——甩开胳膊，大步跨
体弱者想达到健身效果，每小时至少要走5公里，而且要迈开步子，甩开胳膊，调动全身肌肉，才可以调节全身脏腑功能，加速新陈代谢。而且时间好选在清晨和餐后，每天2~3次，每次30分钟。
3、高血压患者——脚掌着地挺起胸
高血压病人走路步速要适中，行走时上身挺直，否则会压迫胸部。走路时要利用好足弓缓冲的作用，保证前脚掌着地，如果一直是后脚跟着地，会让大脑不停地振动，容易出现头晕。
4、糖尿病患者——摆臂甩腿挺起胸
糖尿病人在散步时步伐要尽量大，挺胸甩臂，用力迈腿。如果是正在使用胰岛素治疗的病人，要避开胰岛素作用时间，防止出现低血糖反应。行走一般选在餐后半小时，而且活动时间不要超过1小时。
5、冠心病患者——缓步慢行
冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。要在餐后1小时后再散步，每天2-3次，每次30分钟，长期坚持能促进冠状动脉侧支循环形成，帮助改善心肌代谢，减轻血管硬化症状。
我们一直都认为饭后散步是一种非常健康的好习惯，也有不少人认为饭后散步能够减肥，那么，饭后散步能减肥的说法被证实之后，我们的专家还在研究，何时散步就减肥更有利，后发现在吃过饭后的四十五分钟后散步，这样更能消耗热量。
1、走路也要讲究速度
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。