长寿的秘诀 40岁后做这事可延长器官寿命

　　健康长寿是每一个人的心愿，但是很多时候我们却是事与愿违，很多事情都不能自己去完成，长寿也是一样，那么长寿的秘诀是什么呢，今天我们就一起来学习一下吧。

　　膝关节寿命只有60年

　　40岁后改变运动习惯，延长40年很轻松

　　一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能伤害的膝关节，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

　　但其实解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯就可以了~

　　延长膝盖寿命40年

　　——坚决不做这些动作

　　1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞

　　在坚硬地上所有剧烈运动，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损大。

　　关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。

　　在水泥地上跳舞、跳绳、跑步，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

　　记得在橡胶运动场地做运动哦

　　2、50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

　　上面已经介绍了，在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。

　　50岁以后，我们的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。而有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要注意了。

　　专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以，她行医30年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

　　延长膝盖寿命40年

　　——这些运动不可少

　　适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。