补钙的方法 送给缺钙朋友这份好用的补钙秘籍
钙对人体来说是非常重要的营养物质，是大家必需的微量元素，如果身体当中缺少钙物质，会有很多不适的症状，关于补钙的方法有很多，大家需要选择适合自己的方法。做好补钙能够为身体带来很多好处，能够起到补钙的食物有很多，吃什么好?
补钙的方法
一、乳类
对于缺钙严重的人来说，大家应该要及时的为身体补钙，建议大家可以每天食用250毫升牛奶，这样就能够为我们的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品里面含有的钙含量比较高，人体的吸收几率也非常高，可以说是人体钙物质的主要来源。
二、虾皮
想要补钙的人，在平时可以经常吃虾皮，虾皮就是大家经常看到的很小的虾，这种食物里面含有的钙物质非常高，大家需要将它加入我们的饮食当中。要知道很多的水产品当中都含有丰富的钙质，大家应该要经常吃小虾、小鱼等。
三、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)
补钙的朋友，应该要经常吃蔬菜，其实有很多的蔬菜里面都含有丰富的钙物质，常见的就是甘蓝菜、花椰菜等，大家也需要经常吃菠菜，不过要知道菠菜里面含有丰富的草酸，这种物质不容易被人体吸收和利用。
四、日照
缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。
五、钙制剂及含有维生素D的制剂
缺钙特别严重的人，可以根据需要适当补充钙。如食欲差，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。
1、缓解经前综合症
钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。
2、降低某些癌症的风险
大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症，但适量的钙也降低可以降低大肠癌，卵巢癌和乳腺癌的风险。
3、预防慢性病
钙在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，钙摄入量的增加可以降低某些慢性疾病的风险。