失眠怎么办 男人饭后健走能改善睡眠
越来越多的男人晚上睡不着觉,逐渐加入了失眠大军,失眠相信大家都有所体会,那么我们失眠怎么办才好呢?有什么治疗失眠的好方法呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人失眠怎么调理吧!
根据研究,男人只要饭后进行20分钟的健走、伸展等运动,就能大幅改善处事能力与记忆力。运动可让大脑血液循环变好、减轻压力,消除大脑疲劳。透过适度让身体疲累,改善只有大脑疲劳的失衡状态,有助于入眠。
晚饭后一个钟头健走,不仅可消除压力以及大脑疲劳,还可舒缓肩颈、腰部一整天久坐造成的肌肉僵硬,此外晚上进行轻运动对大脑疲劳有益,与自律神经有关。
白天为了让身心保持活力,会以自律神经中的交感神经为优位位置,让工作效率提高。
而到了晚上,为了让身心能够休息,会切换到副交感神经。
在自律神经中的副交感神经运作时稍微运动,有助於帮助末梢血管打开,促进血液循环,温暖身体,消除全身的肌肉僵硬。
男人治疗失眠的妙招
1.睡前勿胡思乱想
睡前应让自己安静下来,不要东想西想。
如果有什么问题,可以每天在就寝前1—2小时,坐下10分钟,回想当天的活动,并在脑海中理清及归结自己的看法。
检讨你面临的问题及压力,试着找出解决之道,并计划明天的活动。
这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪,以免阻碍你进入梦乡。
万一冷酷的现实再度渗透你的意识,你大可心安理得地告诉自己:“我已处理好了,而且我也知道该怎么办了。”
同时,不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。
2.困了再上床
随着年龄的增长,你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右,他们通常只睡9—10小时。