补钙的方法 这几种补钙手段让体内钙物质爆棚
钙对人体来说是比较重要的矿物质元素，它到了我们的身体中，对于促进身体发育有很好的效果，所以一点出现了缺钙的情况，需要尽早的改善，补钙的方法有很多，大家需要选择安全可靠的方法，食物补钙的效果非常好，吃什么比较好呢?适当的补钙会给身体带来很多好处，大家要了解。
补钙的方法
一、乳类
对于缺钙的人来说，应该要及时的为身体补充钙物质，大家需要每天饮用250毫升牛奶，这种就能够为我们的身体补充250毫克的钙。乳及乳类制品里面含有的钙含量和吸收率均高，所以对于缺钙的人来说，通过食用乳类是非常好的方法。
二、虾皮
我们都知道虾皮很小，但是它本身含有的钙物质是非常高的，对于想要为身体补钙的人来说。需要将它快速到我们的饮食当中。有很多的水产品补钙的效果都非常好，它们含有的钙量非常高，大家可以直接连骨吃一些小虾、小鱼等。
三、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)
发现自己有缺钙的情况，大家应该要经常吃蔬菜，能够起到补钙效果的蔬菜有很多，常见的就是甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，不过要知道菠菜当中含有丰富的草酸，这种物质到了身体中，不易被吸收和利用。
四、日照
缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。
五、钙制剂及含有维生素D的制剂
缺钙特别严重的人，可以根据需要适当补充钙。如食欲差，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。
一、奶类食品
奶类食品生活中常见的营养价值很高的食品，其中含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙含量相当高，是体内钙元素的主要来源。奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收，所以很多家庭都将奶类食品作为很多补益食品。平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，儿童需要多补充钙元素，有乳糖不耐受症状的朋友可以选择酸奶作为补钙来源。
二、海鲜产品
海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等。大闸蟹有助于防止关节炎等疾病，饱和脂肪少，有利于心脏健康。虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。