补钙的方法有哪些 6种补钙方法用好了效果翻倍
随着人们年纪的增加，身体需要钙物质会渐渐的外流，一旦有缺钙的情况，会给人体的健康造成一定的影响，此时大家要为身体补充钙物质，补钙的方法有哪些呢?为身体补充好钙物质，能够带来很多好处。一些食物能够为大家补钙，吃什么好?
补钙的方法有哪些
1、少吃盐
一旦出现了缺钙的情况，大家需要少吃盐，吃盐比较多的话，就会带走更多的钙，主要是肾脏在排除钠的同时，也会将钙物质排出。过量吃盐却不补钙，此时人们排出的钙基本都是来自骨钙，我国多数人存在的骨质疏松问题都与这个因素有关系。
2、少喝碳酸饮料
碳酸饮料可以说是大家经常会饮用的饮品，它里面含有磷酸，这个物质会影响钙吸收，很有可能会造成钙磷比例失调，导致骨骼发育缓慢，然后就会导致身体缺钙。现在有很多的青少年都经常饮用碳酸饮料，这类人群发生骨折的危险是其他儿童的3倍。
3、多做体育运动
运动对我们的身体非常好，它能够使肌肉互相牵拉，这样会强烈的刺激骨骼，有效的加强血液循环和新陈代谢，坚持运动可以减少钙质丢失，也能很好的推迟骨骼老化，坚持运动可以增加人体对饮食中钙物质的吸收。
4、多吃全谷杂粮
全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。
所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。
5、临睡前补钙
临睡前是补钙的佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。
6、补钙要多喝水
许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。
一、豆类食品
豆类食品中要属黑豆的钙含量为丰富，其钙含量相当于肉类的2倍之多，平均每100g含有钙224mg，另外黑豆中还含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低胆固醇的作用，延缓衰老，有心脏病、高血压的患者可以适量多吃一些。
二、蔬菜
大家一般不会想到用蔬菜补钙，其实蔬菜中也有部分是含钙量较高的。比如说芥菜和黑木耳。芥菜因为其组织较硬，很多家庭都会选择将其拿去腌制，芥菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和抗坏血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，还可以预防疾病的发生。黑木耳中含有较多的钙元素，其中的胶质帮助消化的的作用，尤其是那些难以消化的纤维类食物。多吃黑木耳可以起到排出体内杂质，达到益气、止血止痛、补血活血的作用，还能预防血栓和动脉硬化等疾病的发生。