小满做什么运动好？小满运动要注意什么？

今天是小满到来的时间，小满容易遭受风邪病菌的侵袭，所以小满养生有着很高的意义价值。小满做什么运动好？小满适合什么运动？小满运动要注意什么？

小满做什么运动好

小满四月坐功

《遵生八笺》中原文如下：“运主少阳三气。时配手厥阴心包络风木。坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中儋儋大动，面赤，鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛。”

具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤，眼珠发黄、心烦心痛，掌心发热等病症。

散步

很多人为健身愁，尤其是小满，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是小满运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

膻中观想功

适应病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎等。

做法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想两乳之间的膻中穴，久观此穴可贯通阴阳，连接上下。每次观想20分钟，每天早晚各做1次。

小满运动要注意什么

注意规律

对于运动方面，此节气积极进行体育运动，提高身体素质也是很有必要。人们应当顺应阳消阴长的规律，锻炼者应当早起晚睡，早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，应当以刚出汗为度。锻炼时间不宜过长，在间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。锻炼后，应用温水洗澡。浴后，进行5~6分钟自我按摩，并躺下歇息片刻，达到消除疲劳的效果。

注意时间

户外运动最好选在清晨或傍晚进行，以游泳为例，16：00-19：00最合适，每次游10-30分钟，但晚上10点以后最好不要再游了，否则会影响睡眠；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。

室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通性较差，运动时间最好控制在1小时以内。

小心出汗

由于气候干热，人们在运动时会大量出汗，以散发热量，调节体温，但出汗过多的话会导致血液粘稠，容易形成血栓堵塞血管，影响心脑血液供应，引发冠心病、脑血栓等心脑血管病。

运动前喝水

专家建议，运动前10~15分钟，最好喝450-600毫升水；运动过程中，每15分钟喝些运动饮料，切忌一次喝得太多，少量多次喝上两小口即可；运动后也不能“一次喝个痛快”，以免引起头痛、呕吐等现象。此外，中老年人是心脑血管病高发人群，平时应服用如通心络胶囊之类能降脂抗凝，降低血液粘稠度、防止心脑血管病发生的药物，确保干热气候中的心脑健康。