拉筋有哪些好处 拉筋要注意什么

　　现在注重养生的人是越来越多了，人们都希望自己有个健康的身体。大家的养生方法和秘诀也是非常多的，但是很多人会选择拉筋的方法。那么拉筋到底有哪些好处呢?拉筋需要注意什么呢?下面就有小编给大家介绍下吧。

　　俗话说，“老筋太短，寿命难长。”这就话的意思人老了，身体上的各处筋会缩短的，我们的筋一旦缩短，人就不容易长寿的。筋缩短的情况，被称为筋缩。

　　随着电脑普及，过去只出现在老人身上的筋缩也开始频繁光顾久坐族，这时候就需要拉筋了。

　　你是否有筋缩现象

　　是否有筋缩，可以通过以下症状做个自我判断：颈紧痛、腰痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性牵引痛、步伐迈不大，密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)。

　　筋缩可拉筋，但拉筋不当易受伤

　　人老的时候，身体各处就容易出现问题，除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病外，一半以上的老年人还会出现颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。

　　有的人天天忍着疼痛在家练一字马，有的则跑到公园和树较劲，一些动作甚至超出了关节能承受的范围。人老了筋的弹性就会变差，身体素质大不如前，拉筋不当易受伤，康复起来也比年轻人慢。

　　拉筋的有些动作和瑜伽类似，练习不当可造成韧带撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂。

　　因此，中老年人拉筋必须注意以下问题：一是拉筋之前要先热身。如通过慢跑使体温增加，提高拉筋的效果，减少受伤的几率。二是拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或让别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。三是拉筋的程度应感觉有点张力或酸胀，但一般不要达到痛的程度。

　　正确的拉筋方法应该是这样的

　　拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，分为立式和卧式两种。

　　拉筋是可以借助身边各种工具如何时间都是可以进行的，通常可以分为两种，一个是立式，还有一个是卧式。

　　卧位拉筋法

　　1.放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌代替，一面靠在门框上。

　　2.坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆(门框)前。

　　3.身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆(门框)上，臀部贴紧立杆(门框)，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟。其间左脚也可以踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。

　　4.将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框)，再依上述方法，换一条腿，也做10分钟。

　　这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿及膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种高效的拉筋法。

　　立位拉筋法

　　1.双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂。

　　2.一脚在前，另一脚在后，站弓步，腿尽量伸直。

　　拾豆子 能健身

　　拾豆子又称“拾豆腰腹减肥法”，流行于美国、日本等国。拾豆子游戏很简单，可在饭后半小时左右，将几十粒豆子撒落在地上，一手拿托盘，一手拾豆。每弯一次腰，拾起一粒豆子放入盘中。需提醒的是，每次只能拾起1粒，不能多拾。

　　这样一来，如果拾起80粒豆子，需要俯身弯腰80次。对于久坐不动的人来说，拾豆子能很好地锻炼腰部，使腰腹肌肉更加紧致。但要注意的是，拾豆子动作不能过快过猛，老年人更要循序渐进、量力而行，避免过度疲劳。

　　拉筋自行练出好身体

　　人体有七经八脉，常常活动一下，舒展舒展筋骨，对身体健康大有裨益。下面介绍一些拉筋按摩的方法，想要养生的你不妨一试。

　　拉拉筋，浑身轻松

　　随着年纪的增长，筋骨会逐渐失去弹性，肌肉力量变弱，容易跌倒受伤。近日，美国职业健身俱乐部首席教练海蒂·琼斯示范了一组拉伸动作，帮你放松全身，防止受伤。

　　卧撑伸展

　　手脚撑地，上身挺直，抬头直视前方;左脚向前跨出一步，左手抓住左脚，右膝及地，脚跟跷起，保持5秒，左右各两侧做5遍，可以拉伸臀屈肌。

　　弓步蹲

　　站在离墙约一步远处，左腿在前下蹲，右腿膝盖及地，脚尖抵在墙上，两手压住膝盖以作支撑，上身挺直，直视前方;将身体重心后移，直到右腿的小腿与大腿贴紧，维持该姿势30秒，然后换腿做。此举能拉伸大腿前后侧肌肉。

　　弓步蹲举

　　站直，两臂高举过头;左腿向前迈出一大步，同时下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝盖贴地，右脚跟抬起;起身换右腿蹲。此举能拉伸肩背肌肉，增强臀肌力量。

　　踢腿

　　两脚分开站直，右臂高举过头;左腿向上踢，同时右臂向下挥动轻拍左脚，左臂顺势向后挥;姿势复原后，换个方向做，每侧各做10遍。此举能拉伸臀屈肌。

　　深蹲站

　　两脚打开蹲下，收腹挺背;两手抓住鞋尖，站起，腿部尽量伸直;然后再蹲下，重复9遍。此举能拉伸臀部大腿肌肉，增强肌肉力量。

　　结语：以上就是小编给大家介绍的有关拉筋养生的方法，我们可以看出拉筋的好处是非常多的，老年人多拉筋身体会更加的硬朗，上班族多拉筋能够缓解身体酸痛等。但是拉筋也是有注意事项的，希望大家不要忘记。