冬季饮食养生小常识 这样养生身体更健康

　　在冬季温度是很低的，平时我们都喜欢躲在家中不出门。在这个时节，很多人都很注重养生。养生在饮食上要讲究方法。那么，冬季饮食养生小常识有哪些呢?冬季养生要注意什么?下面就一起来看看吧。

　　冬季饮食养生小常识

　　多吃蜜

　　蜂蜜可以润肺止咳、养颜，在冬季的时候吃是很合适的。蜂蜜是很常见的营养保健食品，当中富含蛋白质、氨基酸、矿物质等多种营养元素。

　　《本草纲目》中说：”蜂蜜甘平无毒，主治心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，合百药。久服强智轻身，不饥不老，延年益寿。“

　　我们的很多吸和蜂蜜水的时候，都习惯用温开水冲服，很多人在饮食上并不注意，所以总是用开水假如蜂蜜，这样很容易导致营养被破坏。因此，建议还是用温水冲服易，在平常的果汁或者奶中都可以适当的加入点蜂蜜。

　　多喝水

　　多喝水可以滋阴润肺，还可以帮助我们提高身体免疫能力，帮助预防感冒。喝水还可以帮助排毒，预防高血压。

　　现在普遍人为的每天2000毫升饮水量，是一个比较合适的量级，多喝亦不利健康。而且我们在吃饭的时候也会摄入一定的水分，所以也不必苛求特意饮用过量的水。

　　当你口渴的时候，就表示你的身体已经严重的缺水了，那是身体像你发出的警告信号。所以，在不渴的时候就要适当的喝水补充水分啦。虽说补充水分很重要，但是一次喝太多，不但不利于吸收，反而会导致水中毒。所以，好分次饮用，一次不要超过250毫升。

　　增加产热食物的摄入

　　冬天的时候比较寒冷，为了适应外界的环境，每天身体消化的能量是很多的。所以我们要注意增生产热营养素的摄入。

　　产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。

　　多吃富含维生素类食物

　　由于寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。如增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。