男性冬季如何养生 吃这些身体更健康

　　冬季来临，天气越来越冷，在这个时节养生是很重要的。对于男性而言，冬季养生对身体是有很多益处的。那么，男性冬季如何养生呢?冬季养生吃什么好呢?下面就跟小编一起来了解一下吧。

　　男性冬季如何养生

　　晨练

　　在起床之后可以锻炼几分钟，这样可以为身体充电，还额可以加倍燃烧卡路里。有的人误以为晨练必须早点起床跑上几公里，其实是没有必要的。只需花几分钟时间，做些俯卧撑和跳跃运动，这样的效果是很好的。

　　讲究吃早餐

　　研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

　　营养健康的西式早餐是，两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维，西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　静养心神，情绪平稳

　　男性养生需要静养心神，情绪要保持平稳。一些火气大的男性要注意保证睡眠。中医认为静则养阴，静心安神才能保养精神。

　　男性生殖系统不耐高温，所以穿着上要宽松透气，好选择天然棉质纤维织物。冬季不要频繁的进行过热的热水洗浴和桑拿，每周一、二次，温度以37℃至41℃为宜，每次15至20分钟，每周累计不超过30分钟。

　　调理肠胃

　　冬季的节假日，聚餐的机会相对的多一些。加上很多中男人的自制能力相对较差一点，因此更容易得肠胃方面的疾病。所以建议冬季中年男性在进行进补时也要多注意调理饮食方案。

　　比如说建议采用少食多餐的饮食习惯，多吃一些淀粉含量较多的食物，多吃一些有利于肠胃消化的食物。同时切记暴饮暴食，以免增加肠胃负担。比如说可适当的多吃些萝卜、山楂等帮助顺气等等。

　　男性冬季养生要吃什么

　　冬瓜

　　在冬季的时候，我们的运动量都是很少的，很多人喜欢吃火锅、烧烤等，这样很容易高血压或者胆固醇过高。冬瓜当中富含纤维，可以促进排便，帮助预防便秘。它还可以降低胆固醇，保持心血管的健康。

　　多食辣味以御寒

　　辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高人体的御寒能力。

　　动物肝脏、胡萝卜增加抗寒能力

　　寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄人维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。

　　维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　芝麻、葵花子提供人体耐寒的必要元素

　　寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

　　喝酒不暖身，好喝生姜红茶

　　因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。

　　冬季暖身好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

　　总结：通过上文的介绍，相信大家对男性冬季如何养生都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了男性冬季养生适合吃的食物，这些仅供大家参考。在冬季，男性朋友要多注意养生，维持身体健康。