跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥的正确方法

在众多的运动中，跑步和跳绳是效果最好的减肥运动。这两项运动不仅简单易行，而且减肥效果极佳。那么跳绳和跑步哪个减肥效果好呢？接下来一起来了解一下。

跳绳和跑步哪个减肥效果好

据研究发现，跳绳比跑步减肥的效果更佳，跳绳20分钟的效果相当于慢跑60分钟，更厉害的是跳绳产生的后燃效应。跳绳停下来以后，脂肪还会继续燃烧，因此，它的效果特别突出。不过，想要达到减肥的效果，每天跳绳20分钟是不够的。要达到减肥的效果，每天累计要跳绳1个小时以上。

跳绳减肥的正确方法

1.掌握好绳子的长度

每个人都有不同的身体特质，身材高度也是不同的。所以一定要根据自己的情况去挑选合适的绳子。在挑选绳子的时候，我们可以把自己的双脚站在跳绳的中间，当绳子的长度刚好超过本人的肩膀时，就说明绳子的长度是比较适合自己的。

2.掌握正确姿势

用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3.最好坚持跳40分钟或以上

从运动量来讲，如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且，这种运动方法是耗时比较少，耗能比较大的运动。但是，并不是跳绳十分钟就能达到快速减肥。运动的前40分钟消耗的是体内的糖分，长时间的运动才会消耗脂肪，跳绳最好坚持跳40分钟或以上，这样才能达到减肥的效果。

4.逐渐增加次数

想要收获更显着的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

通过对上文的阅读，相信大家已经了解了跳绳和跑步哪个减肥效果好，此外还介绍了跳绳减肥的正确方法，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。