减肥健身必备的四大宝物 光听名字都觉得能瘦

　　古代走亲戚如果能提2斤肉，宾客肯定会皆大欢喜;近代人看望朋友，保健品受欢迎;而今天会朋友，能提供快的减肥方法肯定受欢迎。

　　经过笔者总结多次的减肥失败经验，节食减肥不仅会失败而且会反弹。“吃饱了才有力气减肥”并不是一句玩笑，因为只有满足人体对热量、蛋白质、营养的需求，才能通过运动来消耗脂肪、糖分。想要吃饱、吃出苗条，必备这四大宝物!

　　鸡肉

　　不少人听过蛋白质减肥法，其实原理是这种减肥方法会让蛋白质在体内代谢时间长，持续长时间的饱腹感，有利于控制食量、热量的摄入，而且充足的蛋白质还能抑制促进脂肪形成的激素分泌。还有一点便是蛋白质不像糖或脂肪会在体内储存，也不会大量的变为脂肪堆积。

　　在临床试验中发现，蛋白质减肥法在短期内非常有效。

　　鸡肉富含丰富的蛋白质，并且富含钙、磷、铁维生素A等物质，满足营养需求又能减肥。

　　但是，不建议食用鸡皮、鸡翅、鸡腿等，因为这些部位虽然富含胶原蛋白，但是也富含高胆固醇，对减肥并不利。

　　除了鸡肉外，鱼肉不仅脂肪含量极低，关键是其中少量的脂肪属于不饱和脂肪酸，可以促进总胆固醇的降低。

　　燕麦

　　彻底脱离谷减肥，并不可取，尤其对有生育需求的女性。这时候选择主食非常重要。

　　燕麦中富含不溶和可溶性两种膳食纤维，让人易饱，饱腹感也持久。关键是燕麦还有促进胆固醇降低、控血糖作用，对于护肤、美白、便秘、抗氧化也有作用。

　　燕麦，好能配合牛奶、豆类食用，可以弥补它蛋白质不足的缺点。

　　鸡蛋

　　和减肥私教聊天时，他们都建议，减肥期间，早餐好能够吃一个白水蛋和一个水果。

　　为什么要这么建议呢?

　　其实白水蛋能够满足人体上午对蛋白质、维生素的需求，而且饱腹感持久。但是不建议食用两个以上的蛋黄。

　　西兰花

　　减肥，没有蔬菜的参与，你的胃口能好吗?

　　西兰花绿色、健康、防癌蔬菜，甚至其中纤维含量超过韭菜，饱腹感好，纤维细腻不刺激肠道，重要的是其中富含维生素A、胡萝卜素、蛋白质、维生素C、钙、磷、铁、钾等营养物质。热量低、营养丰富、减肥又防癌。

　　另外，在减肥期间水果当然也是不能缺的，但是避免高糖分水果，好能选择黄瓜、番茄、苹果、柚子和柠檬等。