腹式呼吸的正确方法

腹式呼吸又叫膈式呼吸，该技术鼓励患者主要使用膈肌进行腹式呼吸，并尽量减少辅助呼吸肌、颈部和胸部的肌肉的作用。练习瑜珈的人都知道腹式呼吸，在做瑜珈动作时，要配合腹式呼吸。腹式呼吸即用腹腔进行呼吸，它也是一种养生的好手段，利于睡眠，腹式呼吸虽好，也有一些注意点，腹式呼吸怎么做呢？接下来给大家详细讲讲腹式呼吸的正确方法。

腹式呼吸的正确方法

1、体位

建议使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因为我们在端坐和站立的时候膈肌因为重力的作用是可以使我们呼吸的最大的限度，如果说平卧位的时候那么膈肌就会上移，呼吸的效果就会差一些，最差最差的时候也只能够采取半卧位，但是不建议采取平卧位。

2、双手的位置

在进行腹式呼吸时需要注意双手的位置，可以将右手放在腹部，以提供触觉反馈，左手放在胸部。

3、呼吸的控制

训练腹式呼吸时注意控制呼吸，吸气时腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐渐被推向外部，把气体吸到你的右手，胸部左手感知最小的移动。

4、训练时间

腹式呼吸的训练时间：鼓励患者每天进行腹式呼吸，每次十分钟到一小时，每天两到三次。

5、效果的检验

当进行了一段时间的腹式呼吸后可以对效果进行检验：腹部来回大幅度移动，而胸部移动的减小，说明该技术有效。

以上就是有关腹式呼吸的正确方法的全部内容，希望可以给大家带来帮助。腹式呼吸训练能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。通气量增加后，身体的氧气供给提高，肺部组织也能更加强壮，这样就能更好地抵御感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。