哪些水果含维生素c 这些水果让女人越吃越美

　　维生素c的主要来源是新鲜水果和蔬菜，在日常生活中摄取一些维生素c对身体是有好处的，反之长时间体内缺少这种元素，就会引发一些疾病，下面小编就给大家介绍一下关于哪些水果含维生素c的相关知识。

　　哪些水果含维生素c

　　(1)柑橘

　　柑橘不仅吃起来口感非常的好而且它还含有丰富的维生素c。

　　柑橘皮中所含的维生素C比柑橘肉更加丰富，100克柑橘皮中所含维生素C可达100毫克以上。

　　(2)苹果

　　100克苹果中含维生素C不足5毫克，有些品种甚至低于1毫克。

　　(3)梨

　　梨子中同样含有丰富的维生素c，而且梨子中含有丰富的蔗糖。

　　每100克梨中的维生素C含量为3～10毫克，常见的鸭梨为4毫克左右。

　　(4)桃和油桃

　　桃的维生素C含量较苹果略高，每100克桃中含维生素C约10毫克左右，钾100～160毫克，但铁和锌等矿物质含量不高。

　　油桃肉为杏黄色，其中干物质含量高于普通桃，而且富含胡萝卜素和钾。

　　油桃中的维生素含量也是非常的丰富的，经常食用有利于我们的身体健康。

　　100克油桃中含水分82%，能量64千卡，钾294毫克，维生素C 13毫克，胡萝卜素0.5毫克左右。

　　(5)枣

　　枣中富含维生素C，在各种栽培的蔬菜和水果中，唯有鲜枣的维生素C含量高，可达每100克中200毫克以上，有的品种可达500毫克以上，有“维生素C之王”之美誉。

　　(6)葡萄

　　葡萄中含有少量维生素C和胡萝卜素，在矿物质中特别富含钾。

　　(7)草莓

　　100克新鲜草莓中含维生素C达47毫克，不仅高于苹果、梨、桃等水果，而且高于多数柑橘。

　　(8)山楂

　　山楂还是维生素C的良好来源，每100克山楂含维生素C达53毫克，某些品种甚至可高达80毫克以上。

　　摄入200克山楂，便可基本满足成年人一日的维生素C需要。