老年人四季运动锻炼守则是什么

"生命在于运动”，很多长寿老人都有一年四季每天运动锻炼的习惯，也许这些运动对于他们来说是一种生活。那么，老年人四季运动锻炼守则是：

1.春季锻炼守则

春始大地回暖，冰雪消融，万物复苏，阳气升发，老年人可在每天早、晚进行锻炼。锻炼前宜饮半杯温开水或枣汤。初春气温变化大，早晨仍寒，练前宜先做预备活动，不可脱去外衣。春季体肤腠理开始疏泄，御寒邪力弱，练后宜即穿衣，以防感冒。春天多雨地潮，锻炼宜择无淤泥、青苔水洼场地，以防滑倒。

2．夏季锻炼守则

夏日艳阳炽热，地热蒸腾，万物繁茂，暑气盛积，故老年人宜在太阳升起时起床进行锻炼。锻炼前宜饮半杯淡盐开水。夏季易汗，运动不宜过剧烈；睡眠不足或体乏时勿勉强锻炼，以防中暑。锻炼后不宜冷饮，可适饮淡盐开水或果汁，但也不宜一次过量猛饮。炼后汗湿宜用热毛巾擦干，不可贪凉对风直吹或冲冷水浴。

3．秋季锻炼守则

秋季天高气爽，风燥雨少，万物成熟，阳气渐收，老年人可在每天早、晚锻炼。锻炼前宜先饮半杯开水。秋燥之气易伤肺，故练前宜擦鼻翼，适度做调气呼吸操以增强抵御力。秋天汗蒸发快，运动不可至大汗以免津液过泄虚损；练后及时补充水。秋季阴气渐长，锻炼后体热不可脱衣图凉，尤其"白露”时分不可露背。

4．冬季锻炼守则

冬天寒潮侵袭，冰雪封冻，万物闭藏，阳潜阴盛，故老年人锻炼不宜过早。锻炼前宜饮半杯热茶或热汤；并在室内做好擦鼻翼和四肢预备活动。外出锻炼宜穿好外套，身体暖和后方减衣，但锻炼结束宜及时穿上。冬季寒风袭人，锻炼宜选避风处。遇酷寒、大风、浓雾或封雪天气宜室内锻炼，避免外出摔跤跌倒，发生意外。