穿高跟鞋者宜常作腿脚锻炼

穿高跟鞋者宜常作腿脚锻炼

妇女穿高跟鞋有一定好处，但小腿后部肌肉容易疲劳，踝关节也易引起扭伤。如果您经常做下面六节体操，就可以弥补这些不足。每节操重复10～15 次，赤脚或穿袜子做。

1.端坐，右腿放在左腿上。右脚以脚腕为轴，脚尖先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，动作幅度尽量大一些。左脚做同样的动作。

2.站立，脚尖踏在5～10 厘米高的物体上，脚跟着地。提踵立起，还原。

如立不稳，可手扶椅背或墙壁。两脚也可轮换做。

3.跪坐，两脚伸直，两手膝旁扶地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2～3 秒钟，还原。练到做起来不费劲时，可加大运动量；身体重心移向脚尖时，做几次弹压动作。

4.两脚开立同肩宽，双手叉腰。深吸气，半蹲，脚跟不离地面，两臂前平举。还原，呼气。

5.两脚开立同肩宽，双手叉腰。身体重心移到右脚上，脚掌外侧着地，向内旋（绷紧脚外侧肌肉韧带），站立2～3 秒钟，还原。左脚做相同的动作。

6.跳绳，先双脚跳，再单脚跳，然后左右脚轮换跳，一律用脚尖跳