锻炼会阴好处多

锻炼会阴好处多

会阴是尿生殖区和肛门区组成的"神秘”区域。妇女经常锻炼会阴肌肉，可以减轻新婚初次房事时阴道的不适感；怀孕后可以减轻分娩时的痛苦，并保持产后阴道的良好性；还可提高女性的"性高潮”，有助于克服男女性器官的功能缺陷。

锻炼会阴肌肉，不但可以提高夫妻性生活的质量与乐趣，而且可以预防因阴道松弛而产生的一系列疾病，如子宫下垂、尿失禁等。因为妇女怀孕后子宫长大，分娩时阴道被极度扩张，甚至撕裂，分娩后若不进行腹部键美锻炼，阴道会失去弹性而变得松弛，引起子宫下垂、尿失禁。健美锻炼主要是腹部体操与骨盆体操运动。这里介绍一些简便易行的保持阴道活力的自我保健方法。

1."缩肛”训练。练习时首先用力收缩上提阴道、肛门肌肉，停片刻，然后尽量放松。每次反复做20～30 次，每天躺着或坐着休息时可重复练习几次，坚持锻炼能提高阴道的"紧握”功能和节律性的收缩能力。

2.中断排尿法练习。做无尿情况下的排尿动作，并结合缩肛动作，交替进行。

3.仰卧屈膝屈髋，尽量使足跟触及会阴部。反复几十次。

4.仰卧屈髓屈膝，同时向侧转体，尽量使弯屈的大腿、小腿接触床面。

反复左右转体做几十次。

5.仰卧起坐，同时屈膝两手抱小腿。反复做几十次。

6.顶臀练习。屈小腿仰卧，然后将臀部及上体顶起再放下。反复几十次。

7.屈膝跪撑，然后屈两肘，使胸尽量触及两手背，呈撅臀姿势，停留数分钟。反复做几次