培养正确的呼吸习惯

有关专家指出，典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短，也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。这种现象在冬季尤为突出，因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他脏器，从而出现头晕眼花、易疲劳等症状。同时，由于上述症状容易引起更浅短的呼吸，因此形成了恶性循环。所以，培养正确的吁吸习惯很重要。

正确的呼吸方法可以这样体会：

仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松，自然下垂，即进行腹式呼吸。它强迫你用膈肌而不是依赖于胸肌进行呼吸，能充分利用肺容量呼出废气，吸进更多的氧气。

一旦理解了如何用膈肌呼吸，每小时锻炼几分钟，早上、晚上多做几分钟，持续6～8周，以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当遇到压力时，就会自然而然地深呼吸。

这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些，它们会把肺组织拉得更开一些，使得更多空气进入。为了增强效果，你可以站定，放松，花几分钟时间继续进行腹式呼吸：双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上，头向上仰，通过鼻孔呼吸；两肘向外侧伸展，吸气时，肘向后拉，两臂展开有助于扩张胸腔；用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸；重复5～10次。

这种锻炼可使你通过扩胸尽可能吸进更多的空气。当你把双肘置于胸前时，胸腔收缩，将气体排出，这能放松肋间肌肉。