快速瘦臂方案，让手臂更修长

方法很简单，女性朋友们在做锻炼前，先做做扩胸锻炼，并活动一下肩颈部，这样可以避免肌肉由于长时间不锻炼，突然承受强度的拉伸，上臂、背部、脖颈处而出现抽筋状况。然后，准备一根弹力绳，接着接着如下步骤进行锻炼：

(1)站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各把握两端的绳头。

(2)挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲。

(3)双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直。

(4)保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；

(5)接着双臂向前后两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要体会到上臂肌肉的拉伸就可以。

(6)最终，上臂保持不动，肘部慢慢弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂必须要保持平稳，不要随小臂晃动。

值得注意的是，女性朋友们在做上述锻炼时，身体不要过于前倾，这样上臂就得不到充分锻炼，并且在练习的过程中还容易显现头晕的状况。另外，太过于追求双臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸弹力绳的过程中，不用尽全力抬高双臂或者打开双臂，不然上臂特别容易抽筋。练习一段时间之后，你的胳膊自然会拾得更高。

此外，平时不做臂部练习的女性在做这套拉伸动作时会觉得强度太大，所以在动作的时候常常会屏住呼吸，这样是不正确的，很不利于血液循环和肌肉拉伸，所以，大家在做动作的过程中一定要保持相对平稳的呼吸节奏。