现代女性上下楼梯的美足要诀

现代女性喜欢追求简单而实效的方法，于是很多人会往健身房拥挤。其实没有这些必要，很多生活中日常行为其实就是一种健身方式，上下楼时爬楼梯就是其中最好的健身项目之一。特别是对于女性来说，这运动不但能健身，还能起到美脚的效果。

那么，女性爬楼梯是要怎么做才能起到健身美足的效果昵？

1.提高注意力，避免分神

爬楼梯是存在一定危险的运动，所以女性朋友们在爬楼梯时一定要注意力高度集中，千万不能大意分神，那样容易造成失足，很可能造成不必要的伤害。

2.提前热身．注意膝关节的承受能力

女性在整个爬楼梯的过程中，膝盖部位受力，所以开始爬之前一定要做好充分的热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，并且要确保步步走稳，千万不能太快导致脚不能踩实，那样容易造成脚部受伤变形。

3.把握爬楼梯的速度，不快不慢

其实，爬楼梯也算得上是一项比较激烈的健身运动，所以女性朋友们最好根据自己的心率决定速度的快慢，这样也能确保脚可以承受住而不至于太疲乏。在爬楼梯的过程，携带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法是：220-年龄一最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×（60%-80%）。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114～152下之间。

4.调整呼吸，把握节奏

在爬楼梯的过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远；也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。总的来说，要把握呼吸的节奏，有条不紊，这样脚步也会变得井然有序，对塑造脚形也有益处。

5.把握时间，不能太长

由于自身条件的不同，每个人对于运动的强度承受能力也不尽相同，所以女性朋友们爬楼梯运动健身时要循序渐进，一开始爬到感觉累就可以了，时间长了可以逐渐增加时间，千万不要太过勉强，否则不仅双腿会有沉重感，脚上也可能造成磨损破皮等伤害。