为何说耐寒锻炼要从初秋开始

在气候多变的秋天，为预防疾病，除随时注意适当添加衣服外．更积极的办法是进行耐寒锻炼。增强机体对适应恶劣气候环境的能力．增强身体素质。耐寒锻炼的方式很多．这里介绍有显著功效的几种：

(1)冷水浴

这种锻炼可培养适应恶劣气候环境的能力，有力于整个健康状况的改善，而且还能培养我们吃苦耐寒、勇敢顽强的意志。根据国内外科学研究，冷水浴对强身、预防疾病有特殊的作用。通过冷水锻炼，周身血管都参加了收缩运动，弹性增加，可预防血管硬化。身体适应寒冷刺激能力提高了，预防感冒、支气管炎等疾病效果显著。

进行冷水浴宜早开始，先用冷水洗脸、洗脚，继而要冷水擦身、擦背，然后用干毛巾擦干皮肤，至微红，以促使全身温暖、舒适。在锻炼过程中，一定要根据身体具体情况循序渐进，时间由短到长，使身体慢慢适应低温的刺激，这样才能逐渐提高心血管和神经系统的御寒能力。如果锻炼中断，人体对寒冷的抵抗力下降了，就应从头开始。(2)冷空气锻炼俗话说："春捂秋冻”。这是符合科学的。进入秋季后，只要健康状况正常，无论大人或小孩都要少穿。"宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗”是健身法宝之一。微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量．使皮肤代谢增强，从而有利于保温。秋季天气刚冷，有的家长就给孩子戴上口罩，据说是为了预防感冒。口罩确能过滤空气，防止细菌或病毒的吸入，可是，天天戴口罩，会使鼻腔的防寒能力越来越差，若一时忘记了戴口罩，就非患感冒不可。

(3)按摩操

擦鼻梁：用两食指摩擦鼻梁两侧至有热感为止；擦风池：风池穴在颈部项肌两旁的凹窝中．用两手掌心摩擦两侧风池穴30~50次：擦迎香穴：此穴在鼻唇沟上段对着鼻梁最突出的地方，用食指尖侧面轻轻揉按1～3分钟：擦胸部：以乳部为中心，在胸部做环形按摩20~30遍。(4)体育锻炼

"以动防寒”为众所悉知。有抗寒作用的体育锻炼项目很多．如早操、晨跑、太极拳、散步等．还可结合空气浴，做深呼吸运动，使机体适应外界冷热变化。不同年龄的人，可选择不同的锻炼项目．青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打太极拳。随天气渐冷，运动量逐渐加大，当严冬来1临时，就会使身体的素质有明显的提高，如能在冬季继续坚持锻炼，收益更大。寒冷使血管收缩，运动又使它扩张．这样会有效地预防动脉硬化和高血压。是延年益寿的重要措施。

进行活动时，以出毛毛汗为度．如全身已出汗，也不必要把衣帽脱光，而让身体裸露寒风之中，这样容易感冒。在运动前，衣服略单薄一些，不仅可以避免出大汗，而且能使机体接受寒冷的锻炼。