局部运动之腰腹动作

锻炼重点：腰部与腹部

步骤：双脚左右迈开与肩同宽；双手握拳向上抬起，与身体呈90。角，且大臂亦弯曲与小臂呈一直角；使身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量；将臀部待左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原；再往右边运动，重复同样动作，左右来回1 5—20次即可。

温馨小提示

通过腰与臀左右摆动的运动，可轻松牵动到腹侧肌，井改善没有腰线或水桶腰的状况，让整体身材更富有纤长细致的曲线感。