用行为疗法治疗失眠症的注意事项

采用行为疗法治疗失眠症时，要注意以下几点：

1.在思想上，应该有足够的信心和应对症状反复的心理准备，这是保证疗效的基础。

2．下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不吸烟，作好睡觉的准备(如铺好被褥、洗脸、刷牙等)后，到室外轻微活动15分钟。

3．上床前不给自己任何暗示，上床后也不强迫自己尽快人睡。

4．入睡前，不要总想着看时间。最好把手表摘下来，放在桌子上，不要放在枕头下面。

5．如出现睡意，但脑子里还在想事，就顺其自然，让内心趋于平静。此时想的都是一些零碎的片段，不要把它们联系起来，即使思路断了，也不强行回忆。

6．让身体处于最舒适的姿势，双眼微闭，均匀呼吸，轻轻打个哈欠，放松身心，想象周围十分寂静。

7．如果半夜醒来，不要睁开眼睛，可翻个身继续睡，不要开灯看表。

8．起夜后，立即上床再睡，不要做其他任何事情。如果已经清醒，难以入睡，就在不影响别人的情况下适度学习或工作，直到有睡意再上床。如果已经快到起床时间，就立即起床。

9．早晨定时起床后，若有条件，冬天洗个温水澡，夏天洗个冷水浴。

10.在治疗期间不睡午觉，白天感到困倦时，可以进行一些轻体力劳动，或洗脸。