如何用行为疗法治疗失眠症

行为疗法是心理疗法的一种，是通过改变思维或行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。用行为疗法治疗心理因素引起的失眠症，可收到很好的效果，但要求患者坚持治疗1～3个月。行为疗法主要有以下几种：

1.刺激控制疗法。用于有严重入睡困难的慢性失眠症患者，目的是以重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。此疗法要求患者不要过早上床，在有睡意时上床为宜。如果上床后15～20分钟不能人睡，则起床到其他房间去活动，当再次感到困倦时再上床。如此反复，直至入睡为止。进行刺激控制疗法时，严禁患者在床上从事各项活动，但性活动不受限制。

2．睡眠限制疗法。适用于夜间易醒或睡眠断续的严重慢性失眠症患者。患者首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。如估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天夜间2点上床，6点起床。当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，提前半小时上床，改为半夜1点半上床，6点起床。当这一睡眠时间又形成规律时，再提前半小时上床，这样逐渐达到正常的睡眠时间。要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡