有规律的饮食习惯早就的食物来补充。 更重要的是，如果不吃早餐，身体无法向大脑供给所需的葡萄糖，因此整个上午将处于无精打采的状态，导致需要集中精神的工作出错率明显增加。
有些人还说一吃早餐，肠胃就会感到不舒服，经常要跑卫生间。这是因为还不习惯而出现的现象。只要两周一直坚持食用容易消化的粥或水果之类的食物，就可以减少肠胃不舒服的现象。过了两周之后，自然而然就能体会到专家们为什么会异口同声地建议一定要吃早餐了。
早晨适合摄取"全谷类”的碳水化合物食物。全谷类中含有相对较多的营养素和膳食纤维，所以有助于健康。同时，还要摄取蛋白质和水果，除了增加饱腹感外，还能获取维生素等每天所需的营养素。
