生理期，轮式瑜伽能帮你减痛

女人每月都有几天特殊的日子。特殊的生理期，可能会让你有时欢喜有时忧，生理期的疼痛让你欲说还"羞”，有苦难言。这时你可以选择的女性可以选择该练习，有助减轻生理期疼痛。

?1.身体平躺于地面上。

2.弯曲并抬起手肘，将手掌放在肩膀旁边，双手之间的距离不应超过肩膀的宽度，手指向后指向脚的方向。

3.弯曲双膝，把双脚贴近臀部。

4.躯干抬起，使头顶抵住地面，两次呼吸。

5.抬躯干和头，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。

6.双臂伸展直到双肘挺直，同时向上拉伸大腿肌肉。

7.提脚后跟使其离开地面，使大腿肌肉进一步拉伸，然后脚跟回到地面，保持脊柱的伸展感。

8.保持这个姿势30秒，正常呼吸。

注意：初学者保持3—5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况练习，如身体不适可暂停练习。

坚持以上练习，身体的五脏六腑会得到强有力的伸展和滋养，能改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽、感觉敏锐。