女性贫血这些一定要吃 还有哪些调理方式

　　由于生理期和饮食习惯的关系，贫血在女性身上出现的概率远大于男性，当患病之后，不但常会出现疲乏困倦、头晕目眩等不适症状，给女性的健康造成极大的危害，还会导致面色苍白，毫无血色，对女性的外部形象造成严重影响。贫血女性，要想摆脱疾病，补血是必不可少的一步。

　　那么，从哪些方面可以补血呢?有效地方式莫过于食补。

　　蔬菜类

　　新鲜的蔬菜中含有丰富的维生素C、叶酸;维生素C可以帮助微量元素铁的转化和利用;叶酸则有利于血红蛋白的合成，可以有效地预防贫血。菠菜、木耳、莲藕等蔬菜，不但含有这两种营养物质，还富含丰富的铁元素，是补血的佳品。

　　水果类

　　水果中同样富含维生素和叶酸，而甘蔗所含的铁元素极为丰富，因此被誉为“补血果”，它是补血水果中的佼佼者。

　　肉类

　　牛肉、羊肉等红肉;猪肝等各类动物肝脏，都含有大量的铁元素，而且极易为人体吸收利用。肉类是快速补血的不二之选。

　　血豆腐

　　用动物血液制成的血豆腐，是补血的极佳之选，以猪血为例，每100克猪血中含有近10毫克的铁，可见吃血也是补血的一种有效方式。

　　食疗固然重要，要是和其他方面的调理相结合，做到多管齐下，补血的效果将更为显著，那么，还要从哪些方面进行调节呢?

　　适量运动

　　很多女性爱静，没有运动的习惯，这就错过了预防贫血的有效手段，但在运动项目的选择上要有所注意，防止意外，应避免剧烈运动，选择一项高效地有氧运动，比如慢跑、跳绳、瑜伽等，它们都能有效地促进身体的新陈代谢，增强体质，帮助气血恢复常态。

　　适合的化妆品

　　化妆对女性而言，不但是对面容的一种修饰，同样也是礼貌的一种体现。可面对品类繁多、质量良莠不齐的化妆品，一旦选择了劣质化妆品，其中过量的铅含量会阻碍身体血红蛋白的生成，长期以往，会大大增加贫血出现的概率，因此，选择合适的化妆品同样十分关键。

　　充足的睡眠

　　睡眠不足虽不会直接导致贫血的出现，但熬夜这种不良的生活习惯会紊乱身体的内分泌，阻碍身体气血的正常运行，增加贫血出现的风险。

　　饮食有节，起居有常，是保持健康的基本准则，对于贫血问题，从这些方面着手，同样可以有效地缓解。