失眠的自我疗法 睡前这样做失眠远离你

　　失眠是现代人比较常见的一种情况，在出现失眠之后我们在生活方面也会出现一些问题，那么失眠的自我疗法是什么?有一些食物对于治疗失眠的效果还是比较不错的，失眠吃什么好?出现失眠之后找到原因是主要的，失眠是什么原因?有失眠的朋友不能错过一起看下去吧。

　　失眠的自我疗法

　　放松身心

　　首先我们在睡觉之前把白天或是工作上的不愉快都忘记，应该放松我们的身体，之后将身心融为一体，或以中医熏香安神，慢慢地就会熟睡在梦中。

　　运动疗法

　　我们如果在睡觉之前做适量的运动也是可以帮助睡眠的，有助于快速入睡。可以选择在床上做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，之后再入睡，你会感到特别地舒服。

　　音乐疗法

　　听一些比较舒缓的音乐也能让我们放松心情，舒缓工作的压力。有的时候也会触发一些美好的场景，这样就能使自己很快安然入睡。不过不建议一边听歌一边睡觉，时间长了会对耳朵造成损伤。

　　营造良好的睡眠氛围

　　环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风，无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头，把它们打理成舒适的状态，好以中药熏之，促进睡眠，让我们睡下去能感受到前所未有的放松。

　　睡前填饱肚子

　　在饿了的状态下是没办法入睡，所以好在睡觉前喝杯温牛奶加个面包，或者煮点粥吃，但是不宜吃饱，五六成饱就行。

　　泡个热水澡

　　辛辛苦苦忙了一天，这时泡个热水澡是适宜不过了。既可以让身体感觉舒舒服服的，也能消除掉白天工作的紧张和压力帮助尽快入睡，洗完后马上躲进被窝睡个踏踏实实的觉。

　　利用药物缓解失眠

　　对于某些睡眠不足特别严重的白领人士，普通的办法并不能帮助他们入睡，这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医，并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。不过对于现代医学的那些医药，这里并不推荐。其实中药中一些静气安神的药材，配合起来，比之这些现代医药要好上许多，也不会对身体产生什么影响。而失眠中药枕，却是可以陪伴睡眠好的物品。

　　养成良好的作息习惯

　　不要熬夜，争取早点入睡，好是在10点左右去洗漱一下后上床睡觉，如果实在是睡不着也要坚持赖在床上，日久时长就会养成早睡早起的好习惯。

　　调整好心态，消除压力

　　当工作量越来越大时，白领人士就会感到有压力，而这些压力没有得到很好的释放时又会转化成失眠疾病。这时你要调整好心态，合理安排工作时间。你也可以趁这段时间不管工作上的事情，外出旅游一番来消除压力。

　　失眠吃什么好