老年人最好的运动是快走吗

不少中老人喜欢跑步或登山健身，可中老年人普遍骨质疏松，如果在跑步或者登山时摔倒，很容易导致骨折。因此，对于中老年人而言，最好的运动方式是快步走，简称快走。快走不仅仅是下肢运动，还要求增加上肢的动作，也就是上臂要摆动起来，从而使全身都得到运动。

《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

有研究报告指出，老年人多走路可提高机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行可以缓解神经紧张，收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。高血压患者坚持慢步，舒张压可明显下降。缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛；散步时仰首望远，可防治颈椎病。坚持走路还能使心脏受到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，加快食物消化和吸收。