运动前中后，怎样喝水最健康

运动后身体会流失大量水分，血液中盐的浓度也会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。

运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动为例，1小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑，通常在运动后会流失500毫升左右的汗；如果是在烈日下打篮球，或是做更高强度的运动，则流失的水分可能接近1000毫升。

此外，运动后身体流失大量水分，会使得血液中盐的浓度升高，这时如果不及时补充水分，就会加重心血管功能的负担。那么老年人在运动时该如何进行补水呢？补充水分应该分为前、中、后三阶段：

运动前15-30分钟补充500毫升左右的水。

运动中每10-15分钟间断补充100-150毫升的水。

运动后尽量补充。

如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时不舒服。而且从水分摄取，到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要20-30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。