简便易行的跳绳健身法

发展上肢、肩带肌群力量的健身方法

直立站立；双腿跳绳，双手交叉，双臂垂直于身体前部；然后双手直臂向上，左腿向后，提到地面；恢复直立姿势，然后双臂向上，右脚向地面。连续做。

直立；两手握跳绳两端，将两臂屈于体侧，脚踩跳绳中段；然后左腿向前迈步呈向前弓箭步，两臂伸直侧平举。还原后两腿交替连续做。

发展躯干肌群力量的健身方法

双脚直立的双手握住跳绳的两端，双臂弯曲到肘部，前臂和上臂成90度的角度，跳绳的中段放在后面，双脚不动，上身向左侧弯曲，左手拉动跳绳的一端，将右前臂伸回原位，向右侧移动。连续做。

两脚左右分开，坐在地面上的两手握住跳绳的两端，提起两臂的笔直一侧，将跳绳放在身体后面，与肩部平行，然后两脚不动，上体继续左右旋转动作。

发展下肢肌群力量的健身方法

双脚张开，双脚踩在跳绳的中段，两手握着跳绳的两端，双臂屈膝放在身体前，屈膝蹲下，同时将两手的前部平举，恢复原来的姿势，继续做下去。

直立的右脚踩在跳绳的中段，双手握着跳绳从后面经过左肩到胸前并且上身前屈，同时右脚变直后，举起直到肩膀和肩膀变平。左腿支撑身体，维持一定时间平衡后还原。两腿交替做。