健身常识 跳绳运动的六大弊端

　　跳绳很受欢迎，很多朋友都喜欢跳绳，但是跳绳真的有那么好么?下面小编就为大家介绍一些跳绳的知识，看看跳绳有什么弊端，让大家做好预防工作，更好的健身锻炼自己的身体，一起来看看吧!

　　跳绳也有不好的地方?很多朋友不相信，但是确实是这样，跳绳也有一些不好的地方，下面就跟着小编一起来瞧一瞧吧!

　　1、跳绳不会变成大象腿

　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　　2、鞋子必须高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。

　　3、5000个太恐怖!

　　很多朋友喜欢攀比，但是每个人的体质不同，而从个数来看，三五千的那肯定是不行的，跳的个数要根据心率来计算，也就是用220减去你的年龄，在百分之六十五到七十五之间。

　　4、胖人跳绳不安全

　　跳绳并不是好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和更加安全。

　　5、跳完不抻腿，白跳!

　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　　6、不用担心胸部

　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

　　另外小编还要说的是，在跳绳的时候，一定要注意地面的状况，也可以在一些地方铺上软垫子，后不要在太过松软的地方跳绳，因为灰尘太多，对呼吸不好。

　　结语：跳绳也不是完全有好处的运动，它也有一些小的注意地方，想要健康的运动与锻炼身体，那么就要多了解这些方面的知识，以上为大家介绍了6个跳绳要注意的地方，还希望可以帮助到一些朋友们。