快走能减肥吗 这些技巧让你瘦的更快

　　快走能减肥吗?很多的人曾经都尝试过走路减肥，很多人认为，快走会达到减肥的效果，运动专家则表示，减肥效果肯定是有的，但想要达到不错的减肥的效果，还得注意快走的方式。那么，快走的好处有什么呢?一起来了解一下吧。

　　快走能减肥吗

　　快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥!它是一种以超乎想像的快速走步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

　　快走减肥的好处

　　1、有效减肥

　　快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

　　在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

　　2、预防疾病

　　快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

　　在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

　　3、塑造曲线

　　进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。

　　由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

　　快走减肥佳速度

　　快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度好是5-6公里/每小时，能真正达到消耗脂肪的目的。

　　佳快走时间

　　1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

　　2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

　　3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪多，是快走减肥的佳时间。

　　快走的正确姿势

　　1 .头、肩和胸

　　抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。