怎样跑步减肥 跑步前千万别忘了这一步

　　怎样跑步减肥?跑步是一种很简单的运动方式，但是对于保健以及提升我们的体质效果很好。近年来，很多人都开始为了减肥而跑步了。正确的跑步姿势是什么样的?如果姿势不对，跑步的效果就会比较差，大家一定要注意学习一下哦！

　　怎样跑步减肥

　　注意跑前热身

　　跑步之前我们要做热身运动，让我们的身体各个关节和肌肉都准备好，这样在后续跑步的时候不会出现抽筋之类的问题。热身的方法是很简单的，就像是上学时做的广播体操那样，一般热身五分钟到十分钟的时间就足够了。

　　中途要适当舒缓

跑步的时候大家应该要注意时刻观察自己的状态，不是盲目的一直去跑，要根据自己的情况来调整跑步的计划。当跑了一段时间，感觉到比较累的时候，可以适当的减慢跑步的速度，或者是改为快走，等到不适症状消失后再继续跑，避免受伤。

　　跑后伸展运动不可少

　　跑步结束之后不要以为立马就进行休息了，应该进行十分钟左右的拉伸活动。拉伸和热身一前一后，都是必不可少的。拉伸能让身体得到一个缓冲的时间，让我们的疲劳和紧张感逐渐消失。正确的拉伸姿势，能让我们的身材更有曲线。

　　跑后按摩及热水泡脚

　　跑步结束之后回到家里，你可以让自己放松一会然后泡个脚，热水能加速腿部的血液循环，让劳累的肌肉得到放松。假如出现了充血或者水肿情况，也能帮助消除。特别如果是在晚上，泡脚还能助眠，是非常好的。

　　慢跑减肥见效快

　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　　不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。

　　正确做法是脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是有效的跑步减肥方法。