腰部保健操 适合女性的腰部保健动作

　　对于女性朋友来说， 如何保养腰部是大家都想知道的，因为女性朋友的身体特点和生理特点，经常会出现腰痛的现象，本文今天就介绍一些适合女性的腰部保健操及常见的腰痛食疗。

　　上班族整天埋头工作，几乎一整天都是坐着上班的，因此下文讲解的腰部保健操就可以帮助大家保护自己的腰部，避免受伤。

　　适合女性做的腰部保健操

　　(1)体转运动

　　两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8～12次，第二次可稍用力。

　　(2)体侧运动

　　两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复8～12次。

　　(3)腰部绕环

　　两脚开立同肩宽站立，两手分别叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，然后再向右绕环360度，每个绕环的动作重复8～12次即可。

　　(4)腰腹运动

　　两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8～12次。

　　(5)抱腿

　　两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复8～12次。

　　(6)压腿

　　①弓步压腿，两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复8～12次。

　　②侧压腿：就是左腿屈膝，然后右腿向侧方伸直，左手按压住左膝，右手按压右膝，上体慢慢下压，左右交替进行，每个动作重复8～12次即可。

　　(7)下蹲

　　两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8～12次。

　　(8)膝绕环

　　两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8～12次。

　　(9)整理运动

　　两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8～12次。