减肥健身操 这样做帮助你燃烧更多脂肪

　　减肥健身操不仅可以帮助人们消耗体内多余的脂肪，还能起到强身健体的作用，当下的春季特别适合做一些健身操，那么春季健身操有哪些呢?跳健身操的好处还有什么呢?今天就为大家做详细的介绍。

　　生命在于运动，想要甩掉身体多余的脂肪，那么你就要选择运动，其中减肥健身操是受人们喜爱的，下面小编就分享一些简单的健身操。

　　八分钟循环运动，燃脂加倍瘦身快

　　开合跳

　　先将双脚并拢站直，向上跳跃的同时，两脚张开、两手于头部上击掌，想象蝴蝶挥翅膀的样子，接着再跳回起始姿势，此为完成一下。

　　跨步

　　双脚与肩同宽站立，右脚往前踏一步，接着向下蹲至右膝约呈90度再回正，左右换边进行，两边都做完才算是一下。

　　三头肌撑体

　　运用一张稳定的椅子，坐在椅子上，双手按住椅子的末端，将身体往前移到悬空的位置，然后双脚伸直，脚跟要着地，接着慢慢的往下降，直到手肘弯曲成垂直的状态，再回到原本的高度。

　　深蹲

　　手部平举，脚与肩同宽，想象后面有张椅子并用臀部向下坐，进行时重心请放在脚跟，膝盖不可超过脚尖，蹲至正确姿势后站起来算一下。

　　跪姿伏地挺身

　　手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

　　卷腹

　　卷腹是改良后的仰卧起坐，身体上抬的角度变小，下背要维持贴地的状态，起身时应确切感受到腹部被挤压，并且避免用手出力拉扯颈部。

　　降腿

　　身体平躺且双手手掌要朝下放置，两脚并拢，膝盖微微弯曲，下腹要收紧，然后用腹部的力量去抬起双脚，直到腿与身体呈现垂直状态，之后慢慢回正下。

　　棒式撑体

　　呈趴下姿势后，以手肘撑地将身体撑起来，绷紧腹部与臀部，以脚尖着地，注意头部、上背与臀部要保持一直线。

　　做完两个循环之后，别忘了用上半身及下半身的伸展作缓和运动，可放松肌肉，并让身体线条更修长美丽!

　　做健身操的注意事项

　　1、练习时循序渐进

　　开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

　　天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。