床上保健操 赖床时可做这些养生保健操

　　现在有很多的人都有赖床的习惯，有时一不小心就会导致上班或上学迟到，因此我们要了解一些床上保健操来让自己恢复体力，那么赖床时的养生保健操有哪些呢?“赖床族”的床上健身方法又有哪些呢?一起来看看吧。

　　每当清晨被闹钟吵醒后，人们都习惯在床上多躺一会儿，一不留神就会睡过去。其实在这赖床的时间内，我们可以做一些床上保健操，简短的几分钟就可以赶走疲惫的身体，从而恢复体力哦。

　　赖床时可做这些养生保健操来恢复体力

　　转动眼睛一分钟

　　眼球可顺时针和逆时针运转动，能锻链眼肌，提神醒目。

　　轻揉耳轮一分钟

　　用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因为耳朵上面布满全身的穴位，这样做可以让经络疏通，特别是对耳鸣、目眩、健忘等症状，有防治的功效哦。

　　拇指揉鼻一分钟

　　用食指和拇指不停的揉捏自己的鼻子，可提高身体抗病能力。

　　叩牙卷舌一分钟

　　轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

　　手指梳头一分钟

　　用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

　　伸屈四肢一分钟

　　通过伸屈运动，可以让血液迅速的回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，能够防急慢性心、脑血管等疾病，也可增强四肢关节的灵活性。

　　轻摩肚脐一分钟

　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

　　收腹提肛一分钟

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，除增强性能力外，尚可预防痔疮及尿失禁的发生。

　　左右翻身一分钟

　　在床上轻轻翻身，活动嵴柱大关节和腰部肌肉。

　　蹬摩脚心一分钟

　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。